چگونه می‌توان التهاب در قلب را کاهش داد؟ 6 راهکار

اغلب تصور می‌کنیم که التهاب تنها در واکنش به آسیب یا عفونت رخ می‌دهد، اما واقعیت این است که التهاب می‌تواند به‌طور پنهان و خاموش در بدن فعالیت کرده و به تدریج سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. این فرآیند طبیعی بدن که به ترمیم آسیب‌ها و بهبود وضعیت کمک می‌کند، در صورتی که بدون علت مشخص رخ دهد، می‌تواند به دشمن خاموش سلامت تبدیل شود.

التهاب مزمن به تدریج به شریان‌ها، مفاصل و ارگان‌های حیاتی بدن آسیب می‌زند و خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را افزایش می‌دهد. اما خبر خوب این است که با انتخاب رژیم غذایی ضد التهابی و داشتن یک سبک زندگی سالم می‌توان از این فرآیند جلوگیری کرده و بدن خود را در برابر مشکلات احتمالی محافظت کرد.

در این مقاله، شما را با غذاهای ضد التهابی آشنا خواهیم کرد که نه تنها به کاهش التهاب کمک می‌کنند، بلکه در پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامت عمومی بدن بسیار مؤثر هستند.

پس اگر می‌خواهید از بدن خود در برابر خطرات پنهان محافظت کنید و سالم بمانید، ادامه مطلب را از دست ندهید! 🍎🥦

چه تأثیری التهاب مزمن بر بدن دارد؟ 🌡️

التهاب مزمن ممکن است در ابتدا علائم پنهان و غیر قابل توجهی داشته باشد که به راحتی شناسایی نمی‌شوند. ممکن است فقط کمی خستگی احساس کنید یا فکر کنید که همه چیز به طور معمول پیش می‌رود. اما با گذشت زمان، التهاب بدون درمان می‌تواند به تدریج آسیب‌های جدی به شریان‌ها، ارگان‌ها و مفاصل شما وارد کند. در صورتی که این وضعیت نادیده گرفته شود، التهاب مزمن می‌تواند به بیماری‌های خطرناکی مانند بیماری‌های قلبی، عوارض دیابت، چاقی، سرطان و حتی آلزایمر منجر شود.

سلول‌های سیستم ایمنی که مسئول ایجاد التهاب هستند، ممکن است به تجمع رسوبات چربی در دیواره‌های شریان‌های قلب کمک کنند. طبق گفته دکتر جیمز گری، متخصص قلب، “این پلاک‌ها در نهایت ممکن است پاره شده و منجر به تشکیل لخته خون شوند که می‌تواند شریان را مسدود کند. در صورت انسداد، این اتفاق ممکن است به حمله قلبی منجر شود.”

برای تشخیص التهاب مزمن، پزشکان معمولاً آزمایش خون برای اندازه‌گیری پروتئین C-reactive (hs-CRP) انجام می‌دهند که نشان‌دهنده سطح التهاب در بدن است. همچنین، آزمایش‌های دیگر مانند هوموسیستئین و HbA1C که برای ارزیابی قند خون و آسیب به گلبول‌های قرمز استفاده می‌شود، می‌تواند به شناسایی مشکلات مربوط به التهاب مزمن کمک کند.

چطور می‌توانم خطر التهاب مزمن را کاهش دهم؟ 🍏

برای کاهش التهاب مزمن و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط، رژیم غذایی ضد التهابی و سبک زندگی سالم نقش بسیار مهمی ایفا می‌کنند. افرادی که سابقه خانوادگی بیماری‌هایی همچون بیماری‌های قلبی یا سرطان روده بزرگ دارند، باید با پزشک خود مشورت کرده و تغییراتی در شیوه زندگی خود اعمال کنند که به پیشگیری از التهاب و بیماری‌ها کمک کند.

۱. مصرف غذاهای ضد التهابی را افزایش دهید 🍏🥑

انتخاب‌های غذایی شما می‌توانند به اندازه داروها و مکمل‌ها از التهاب جلوگیری کنند و تاثیر زیادی بر سلامت کلی بدن داشته باشند. طبق گفته دکتر پیتیس: “انتخاب‌های سالم مانند سبزیجات و میوه‌های تازه و کاهش مصرف شکر تصفیه‌شده می‌توانند تفاوت‌های بزرگی در سلامتی‌تان ایجاد کنند.”

برای کاهش التهاب، به افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات توجه کنید و به ویژه غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ هستند را فراموش نکنید. از جمله بهترین منابع امگا-۳ می‌توان به ماهی‌های آب سرد مانند سالمون و تن ماهی، همچنین توفو، گردو، دانه‌های کتان و سویا اشاره کرد.

غذاهای ضد التهابی دیگر شامل انگور، کرفس، توت فرنگی، سیر، روغن زیتون، چای سبز و برخی ادویه‌های طبیعی مانند زنجبیل، رزماری و زردچوبه هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

۲. غذاهای التهابی را کاهش دهید یا حذف کنید 🚫🍔

دکتر گری اشاره می‌کند: “یک رژیم ضد التهابی علاوه بر انتخاب‌های سالم، باید محدودیت‌هایی در مصرف غذاهایی که التهاب را تشدید می‌کنند نیز داشته باشد.”

غذاهای التهابی شامل گوشت قرمز، غذاهایی که حاوی چربی‌های ترانس هستند، مانند مارگارین، روغن ذرت، غذاهای سرخ‌شده و بیشتر غذاهای فرآوری‌شده می‌باشند که می‌توانند التهاب را در بدن تشدید کنند.

رژیم مدیترانه‌ای به عنوان یک رژیم ضد التهابی شناخته می‌شود که بر میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و غلات کامل تمرکز دارد و مصرف چربی‌های ناسالم مانند گوشت قرمز، کره، زرده تخم‌مرغ و همچنین شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را محدود می‌کند.

۳. قند خون را کنترل کنید 🍞🚫

برای کاهش التهاب، بهتر است از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند آرد سفید، برنج سفید، شکر تصفیه‌شده و مواد حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا پرهیز کنید.

یک راه ساده برای کنترل التهاب، خودداری از غذاهای سفید مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا است. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را بر اساس پروتئین‌های کم‌چرب و غذاهای کامل با فیبر بالا مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای و نان گندم کامل تنظیم کنید. همیشه برچسب‌ها را بررسی کرده و از محصولات حاوی غلات کامل استفاده کنید.

📖 بیشتر بخوانید:چگونه می‌توان سریعاً کبد چرب را کاهش داد؟

۴. زمانی را برای ورزش اختصاص دهید 🏃‍♀️💪

طبق گفته دکتر گری: “ورزش منظم یک روش عالی برای پیشگیری از التهاب است.”

ورزش منظم می‌تواند التهاب را کاهش داده و سلامتی کلی بدن را بهبود بخشد. حداقل ۴ تا ۵ بار در هفته، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی و ۱۰ تا ۲۵ دقیقه تمرین با وزنه یا تمرین مقاومتی را در برنامه خود بگنجانید تا به کنترل التهاب کمک کنید.

۵. وزن کم کنید ⚖️

افرادی که اضافه‌وزن دارند، بیشتر در معرض التهاب هستند. کاهش وزن می‌تواند به طور چشمگیری از شدت التهاب مزمن بکاهد.

۶. استرس را مدیریت کنید 🧘‍♂️🕊️

استرس مزمن می‌تواند به التهاب کمک کند. بنابراین، استفاده از روش‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا، بیوفیدبک، تجسم هدایت‌شده یا هر تکنیک دیگری برای مدیریت استرس در طول روز ضروری است.

دکتر گری می‌گوید: “ممکن است نتوانیم بسیاری از موقعیت‌های استرس‌زا در زندگی را تغییر دهیم، اما می‌توانیم با یادگیری نحوه مدیریت بهتر استرس، پاسخ و ادراک خود را تغییر دهیم.”

“مهم است که به یاد داشته باشیم، کاهش التهاب علاوه بر بهبود سلامت، ریسک بیماری‌های مزمن را کاهش داده و در درازمدت نتایج سودآوری به همراه دارد.”